Capítulo 9. Los 360º de tu Libertad: Shihonage
Shihonage o cómo recuperar el espacio que la vida te ha quitado
¿Alguna vez has sentido que los problemas te acorralan y que no tienes hacia dónde mirar?. En este episodio de El Arte de Caer y Levantarse, exploramos una de las técnicas más emblemáticas del Aikido: el Shihonage o "proyección en cuatro direcciones". Pero no es solo una técnica de defensa; es una brújula para tu libertad personal.
El Cuadrado dentro del Círculo: Tu vida en equilibrio
A menudo dividimos nuestra existencia en compartimentos estancos: salud, trabajo, pareja. Sin embargo, el Shihonage nos enseña que tú eres el centro de un sistema. Si mueves una pieza, el tablero entero se reconfigura.
Visión Sistémica: Entiende cómo un cambio en tu respuesta ante la adversidad (como una noticia de salud) transforma tu relación con todo tu entorno.
Shin-Gi-Tai Ichi: La importancia de alinear lo que piensas, lo que sientes y lo que haces para que tu "giro" vital tenga fuerza y coherencia.
Hackeando el miedo: De la visión de túnel a los 360 grados
¿Sabías que bajo estrés tu cerebro se vuelve biológicamente ciego? La "visión de túnel" nos hace ver solo el peligro.
Abre el foco: Forzar la visión periférica envía una señal de calma a tu sistema nervioso.
Recupera el mando: Pasa de ser un pasajero asustado a ser el arquitecto de tu propia expansión.
El Mapa de las 4 direcciones:
Imprime este mapa y sitúate en el centro. ¿En qué dirección sientes que el espacio está más 'abarrotado'?. Usa el Shihonage mental de esta semana para 'barrer' ese cuadrante y recuperar tu visión de 360 grados.
1. El Eje Central: El Centro del Huracán
Concepto: El Hara y el Vacío Fértil.
Acción: Es el punto de quietud desde donde pivotas para no ser aplastado por el Randori de la vida.
Estado: Aquí reside tu Libre Albedrío y la capacidad de elegir tu respuesta.
2. Los Cuatro Cuadrantes (El Cuadrado)
En cada esquina del cuadrado, el lector debe identificar qué está "bloqueando" su giro:
NORTE (Propósito y Carrera): ¿Te has quedado rígido ante un cambio laboral?. Representa tu dirección hacia el futuro.
SUR (Raíces y Familia): ¿Hay conflictos del pasado que te impiden rotar?. Es tu base y tu apoyo.
ESTE (Nuevas Ideas y Relaciones): Por donde sale el sol. Representa tu apertura a lo nuevo y la salida de la visión de túnel.
OESTE (Expansión y Legado): La dirección de tu "Big Bang" personal. Donde compartes tus sueños con el mundo.
3. El Movimiento: La Espiral de la Espada
Flechas Circulares: Rodeando el cuadrado, unas flechas indican el movimiento de Irimi (entrar) y el corte de la espada (subir al cielo, bajar a la tierra).
Efecto: Al girar, el "Norte" se convierte en "Sur", cambiando tu perspectiva sistémica: el problema ya no está frente a ti, ahora es la inercia que te impulsa.
Vídeo: Ueshiba y las 4 direcciones.
En este vídeo podéis ver en slow-motion el trabajo en 360º (en todas las direcciones) del Fundador del Aikido con el Jo. La fluidez y movilidad parten de un centro estable.
Lectura Recomendada
En este episodio profundizamos en las enseñanzas de 'El cuerpo tiene sus razones', de Thérèse Bertherat. Un libro imprescindible para entender cómo nuestras armaduras físicas nos impiden girar con libertad.
"Si las galaxias pueden crecer sin pedir permiso, ¿quién eres tú para intentar hacerte pequeño?".
